 |
| Ilustrasi Pentingnya Minum Air Putih, Foto : Istockphoto |
Kebutuhan air putih harian setiap orang tidaklah sama tergantung pada beberapa faktor seperti Tingkat aktivitas fisik, kondidis Kesehatan, iklim, dan kondisi khusus seperti kehamilan.
Secara Umum Konsumsi air yang disarankan untuk orang dewasa adalah 8 gelas dengan ukuran 230 ml tiap hari atau setara dengan 2 liter. Berbeda dengan ibu hamil mereka membutuhkan konsumsi air lebih banyak yaitu 8-12 gelas perhari, atau setara dengan 2-3 liter.
Berikut adalah 10 manfaat minum air putih bagi kesehatan yang sudah Radarbig rangkum dari berbagai sumber:
1. Mencegah dehidrasi
Minum air putih adalah cara paling efektih untuk menecegah dehidrasi. Air putih berperan sebagai cairan utama yang mengisi kembali persedian cairan tubuh untuk menjaga keseimbangan. Dengan minum air putih secara teratur kita secara langsung mengganti cairan tubuh yang hilang.
Saat Dehidrasi Fungsi organ fital seperti Ginjal, otak dan Jantung mulai terganggu. Minum air putih yang cukup akan menjaga semua system tubuh tetap berfungsi dengan baik.
2. Menjaga kesehatan sendi dan otot
Manfaat minum air putih yang cukup secara teratur akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan sendi serta otot, sehingga otot menjadi tidak kaku dan tubuh pun tidak cepat lelah saat bergerak atau beraktivitas.
3. Menurunkan berat badan
Mengonsumsi air putih dapat meningkatkan metabolisme sehingga memudahkan tubuh dalam membakar lemak serta membuang kotoran melalui keringat, urine, dan tinja. Hal ini tentunya berdampak pada penurunan berat badan.
Selain itu, minum air putih sebelum makan diketahui dapat memberikan efek kenyang sehingga porsi makanan yang dikonsumsi pun menjadi lebih sedikit. Dengan demikian, asupan kalori ke dalam tubuh tetap terjaga dan berat badan tetap terkontrol.
4. Memelihara kesehatan kulit
Manfaat minum air putih juga dapat menjaga kesehatan kulit. Hal ini karena kurangnya cairan tubuh bisa menyebabkan kulit menjadi kering. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar kulit tetap terhidrasi dan lembap.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Sebagian besar otak kita terdiri dari air. Ketika kita mengalami dehidrasi maka dapat memengaruhi konsentrasi, daya ingat serta suasana hati kita. Supaya otak tetap berfungsi optimal, fokus kita tetap terjaga, dan kita tidak sakit kepala karena dehidrasi maka kita harus minum air pu
6. Mengendalikan Berat Badan
Dengan minum air putih sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan serta membuat kita merasa lebih kenyang. Selain itu, air tidak mengandung kalori, menjadikannya pengganti yang lebih baik daripada minuman manis yang sarat gula. Manfaat lain yang kita peroleh adalah meningkatkan metabolisme, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
7. Menjaga Kesehatan Kulit
Kulit yang sehat dimulai dari dalam. Minum air yang cukup secara rutin dapat membantu mengurangi risiko masalah kulit dan membuat kulit tampak lebih segar dan bercahaya.
8. Mengoptimalkan Kinerja Ginjal
Ginjal adalah filter alami tubuh yang membersihkan limbah dan racun. Air yang cukup membantu ginjal bekerja lebih efisien, melarutkan mineral, dan mencegah pembentukan batu ginjal. Dengan minum air, Anda membantu ginjal membuang racun agar tidak menumpuk.
9. Melancarkan Sistem Pencernaan
Air sangat penting untuk sistem pencernaan yang sehat. Minum air yang cukup membantu melunakkan feses dan melancarkan pergerakan usus, yang efektif mencegah sembelit. Tanpa air yang cukup, usus besar akan menyerap air dari feses, membuatnya keras dan sulit dikeluarkan.
10. Meningkatkan Energi dan Mencegah Kelelahan
Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum kelelahan dan kurangnya energi. Ketika tubuh kekurangan air, volume darah menurun dan jantung harus bekerja lebih keras. Dengan minum air yang cukup, Anda dapat menjaga sirkulasi darah tetap lancar, sehingga oksigen dan nutrisi dapat diangkut ke seluruh sel tubuh, memberikan Anda energi yang lebih stabil.
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar Anda memperoleh manfaat minum air putih dengan maksimal, antara lain:
- Biasakan minum air putih sebelum makan, saat mengonsumsi camilan, sebelum tidur pada malam hari, dan saat bangun tidur.
- Minum air puith sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Sediakan gelas atau botol berisi air minum di meja atau tas setiap saat sehingga Anda lebih mudah untuk menjaga asupan air putih harian.
- Bila belum terbiasa minum air putih karena rasanya yang hambar, Anda bisa menambahkan irisan buah ke dalam air putih, misalnya lemon atau jeruk nipis.
Minum air putih bukan sekadar pelepas dahaga, melainkan kunci kesehatan tubuh yang sering terabaikan. Dengan menjadikannya sebagai kebiasaan sederhana namun konsisten, kita telah memberikan investasi terbaik untuk menjaga fungsi organ-organ vital, melancarkan metabolisme, menjaga kejernihan pikiran, dan tentu saja, mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan sehat secara menyeluruh.
Mari kita mulai hari ini untuk selalu memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi demi kesehatan jangka panjang kita.
Posting Komentar untuk "10 Manfaat Ajaib Minum Air Putih untuk Kesehatan yang perlu Kamu Tahu"